Dicas Pra Ativar O Metabolismo

Conheça Os Doces Que Estão Liberados Pela Dieta


Quer saber como reduzir de peso veloz? A ideia de ter muito mais pique, ficar bem-disposta e ainda perder peso atrai você? Várias atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo. Isto faz o organismo estocar menos gordura. Próximo com os quilinhos a mais, irão ainda que o cansaço e a preguiça! Essa maravilhosa fórmula está no livro “A Onda de Energia de Sete Dias” de Jim Karas, considerado um guru da legal forma nos Estados unidos. As dicas do autor, associadas a uma alimentação balanceada, ajudam você a perder até 4 quilos em uma semana!


Olhe quais são essas atitudes. Faça refeições pequenas a cada três horas - isto faz o corpo gastar mais calorias. Por isso, a digestão fica lenta, e isso assistência a perder calorias. No momento em que a pessoa faz só duas ou três grandes refeições ao dia, o organismo estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares.



E mais: longos períodos sem comer provocam uma queda brusca do nível de açúcar no sangue. De acordo com o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, ingerir mais proteínas é uma maneira de utilizar o metabolismo em prol da perda de peso. No momento em que comemos cem calorias de proteínas, gastamos cerca de 25 delas no próprio serviço de digestão. Por outro lado, ao comer 100 calorias de carboidratos, queimamos apenas 8 delas; no caso das gorduras, somente 4!


Desta forma, 100 calorias de peixe (proteína) engordam menos do que 100 calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que cem calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Outras referências de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados. Se você está desidratada, a fadiga toma conta do teu corpo.


Nessas horas, o metabolismo despenca”, alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em grande quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico dessas bebidas. Quando uma pessoa toma todos os dias de 8 a dez copos de água gelada, ela consegue queimar em torno de 200 calorias a mais. Isso já que o corpo humano necessita de energia pra elevar a temperatura do líquido de 5 pra trinta e sete oC - a temperatura perfeito do nosso corpo”, anuncia o médico João Soares.


Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que assim como acelera o metabolismo. Eles podem ser bebidos gelados e são muito deliciosos. Nada de sono picado e noites maldormidas. Se você deseja emagrecer, precisa dormir muito bem por, ao menos, 8 horas sem interrupção. No momento em que isso não acontece por algum porquê, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como resultância, a fome aumenta. Para dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de ir se deitar. Respirar fundo é relaxante - e emagrece!



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Encher os pulmões de ar corta seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” ligado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos no momento em que estamos irritadas - no final das contas, esse feito de fato tem efeitos calmantes. Mais oxigênio para o corpo humano significa mais persistência e facilidade pra perder calorias. Aprenda, no quadro acima, um exercício fácil e eficaz de respiração. Respirar bem também emagrece!


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Faça esse exercício a todo o momento que tiver um tempinho livre. Sentada ou em pé, mantenha a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo. Solte o ar na boca com força durante o tempo que contrai os músculos da barriga. Inspire profundamente, usando a barriga pra empurrar de leve as mãos o máximo possível. Mais rápido e com potência, expire e inspire muitas vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um ritmo de respiração e o continue por alguns minutos.


Algumas vezes, as pessoas estão tão focadas no que querem comer que não se dão conta de que não estão com fome, realmente, mas que simplesmente querem consumir. Esse é o maior sinal de que você come compulsivamente: comer sem estar com fome. Isto geralmente está ligado a questões emocionais. Deste jeito, pra parar de ingerir compulsivamente é fundamental estar consciente do motivo pelo qual você está comendo a cada vez que come. Restringir alimentos só vai fazer com que você necessite comê-los ainda mais, e no caso de alguma desejo que você tenta inibir, o consequência é o mesmo. Permita-se, em moderação, a sair da risca, contudo faça isto conscientemente.


Isso vai te doar superior motivação a continuar, ao mesmo tempo em que poderá minimizar sinais de estresse e aflição. Pessoas que sofrem de um distúrbio alimentar costumam se pesar frequentemente. Isso pode talvez te desmotivar ainda mais se você está tentando parar de comer compulsivamente e seguir hábitos alimentares mais saudáveis.



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