Vinte Dicas Para Perder Um Quilo Por Semana

20 Dicas Para Perder Um Quilo Por Semana


Deixe de ver de perto o seu plano de emagrecimento como um pesadelo e comece a olhar resultados sem sacrifícios. Por vezes, as coisas mais descomplicado são as mais eficazes e foi desse sentido que escolhemos essas vinte dicas que não são mais do que gestos acessível que podes com facilidade introduzir no teu dia-a-dia, em nome da perda de gordura! Escolha a melhor pra si ou em vista disso combine diversas pra uma dieta recheada de sucessos. Alie-se a um profissional. Consultar e ser seguido por um nutricionista é uma muito bom maneira de começar uma dieta, mantê-la e transformá-la num hábitos de vida saudável. Para além dos conselhos, um nutricionista é ainda uma primordial referência de motivação.



Não se vicie na balança. Pesar-se 3 vezes ao dia na probabilidade de enxergar quantas gramas de imediato perdeu em nada vai socorrer a sua dieta. Pelo contrário, vai favorecer para o acréscimo dos níveis de frustração que, se não forem bem controlados, mais rápido levam à desistência. Pra realmente enxergar resultados, pese-se um vez por semana no máximo. Símbolo de motivação. Pode ser um formoso vestido de noite ou os seus jeans preferidos… o que interessa é que o símbolo escolhido esteja à visibilidade pra lhe recordar diariamente qual é a sua incumbência.


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Depois de umas semanas, experimente essa peça de roupa e visualize como finalmente já não encrava nas coxas! Calorias vs. exercício físico. Para perder calorias, é necessário consumir menos calorias ou logo queimar mais calorias. Por norma, os planos de redução de gordura centram-se na primeira… pelo motivo de não optar antes pela segunda? Principalmente para quem tem grandes dificuldades em trocar os seus hábitos alimentares… não há nada como experienciar. Frescos do dia. Elimine, de uma vez por todas, os alimentos processados, congelados e pré-cozinhados, optando antes por fruta e legumes do dia, carne e peixe frescos. Para além de perder peso, estas mudanças trazem ainda outros privilégios - menos fadiga e dores de cabeça.


Tentações ocasionais. Tente ligar os seus “pecados” alimentares a ocasiões especiais: tais como, come um frio a toda a hora que vai ao cinema; mandar vir uma pizza é uma tradição de sexta-feira à noite. Tudo bem. Ao conservar essas “tradições” está a dar um sentido especial a estes alimentos, reservando-os exclusivamente pra essas alturas e evitando exageros. Seduza o teu paladar. Troque o fast food pela alimentação biológica ou macrobiótica, experimente refeições vegetarianas, cozinha internacional ou sushi.


Desperte o teu paladar pra outras experiências alimentares, mais saudáveis e surpreendentemente deliciosas. Trocar de prato. Consumir menos é mais difícil do que se imagina, mesmo quando se está motivado para perder gordura. Experimente trocar o prato normal do almoço/jantar por um prato de sobremesa. Apesar de acomodar 40 por cento menos comida, o facto de o acompanhar cheio é um ótimo motivador psicológico.


Consumir sozinho. A toda a hora que possível, almoce ou jante sozinho: estando rodeado de pessoas, é menos difícil reiterar doses e cometer exageros (terminar a comida dos miúdos, tais como). Jante antes ou depois da família, levando o teu prato agora preparado para outra divisão da moradia que não a cozinha e desfrute da refeição, voltando somente no momento em que todos tenham terminado. No momento em que estiver disciplinado, volte a partilhar as refeições com a família.


H2O milagroso. É fascinante o peso que podes facilmente perder se substituir refrigerantes e álcool por água. Para as pessoas que ser obrigado a de um toque de sabor, basta agrupar uma rodela de limão ou folhas de menta ao teu copo de água ou logo beber chã quente ou gelado, de preferência sem açúcar. Mais fácil é irreal. Faça uma pausa. Se a emoção de privação está a pôr em risco a sua dieta, não há nada como fazer uma pausa. Há quem siga uma dieta rígida no decorrer da semana e permita alguns exageros durante o fim de semana. Quando for assolado por um doce desejo, lembre-se que só faltam dois dias pro sábado.


Dentes lavados. Mal acabe de jantar, lave logo os dentes. Para além da pasta de dentes transformar, de forma negativa, o sabor dos alimentos, este pode funcionar como um sinal de que não vai ingerir mais nada hoje. Admiráveis alongamentos. Se a aeróbica, a natação, as corridas ou o jogging não são pra si, que tal testar qualquer coisa mais relaxante? Pra e também aumentar os níveis de energia e bem-estar geral, os alongamentos que caracterizam modalidades como o ioga e o pilates tonificam o corpo humano, ou seja, adeus gordura!


  1. Aumentar o consumo de líquidos, ingerindo ao menos 2 litros de água dia
  2. 1 copa de suco de abacaxi
  3. Fazer esforços em família
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  5. ½ Suco de limão
  6. quatro colheres (de sopa) de chuchu cozido

Sacanear a fome. Não tem fome porém apetece-lhe ingerir algo. Não se entregue às tentações da “comida emocional” - da próxima vez que for “assaltado” por esta desejo vá acompanhar o teu e-mail, folheie a revista que acabou de obter ou leia um episódio do teu livro. Se depois de 15 minutos ainda sentir fome, desta maneira coma. Contudo, o mais certo é deixar-se introduzir por aquilo que está a fazer e esquecer-se da comida. Sinta o que perdeu.


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Da próxima vez que notar vontade de bater em retirada à dieta, pegue em 2 quilos de açúcar ou num saco de batatas de 5 quilos e relembre-se que imediatamente perdeu todo aquele peso e não quer retornar a senti-lo! Comemore cada vitória. Defina uma meta realista e a toda a hora que conquistar perder dois quilos, tendo como exemplo, mime-se. O reconhecimento do empenho feito é a motivação que precisa pra oferecer mais um passo em direção ao sucesso e à concretização do repercussão pretendido.



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